kto jak wyglada

[...] - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase - planowany trening zgodny z celem - będzie :p - odżywki - nie stosowałem - typ budowy - ekto/mezo Więc tak, przygodę z siłownią zacząłem w II klasie gim. chodziłem wtedy 2x w tyg. bez żadnego planu itp. trwało to ok. 3-4 miesięcy(siłownia w pobliskiej szkole, bez [...]

[...] może nawet dodam do kuchni SFD bo jest mega smaczne. Całość wychodzi z tego co liczę na jakieś 2200kcal. 151 g białka, 271 g węglowodanów, 58 g tłuszczu ale dobrze jakby ktoś kto się na tym dobrze zna, potwierdził moje obliczenia. Tak jak pisałem na początku, mierzę w budowę suchej masy mięśniowej bardziej pod kątem atletycznym, a nie [...]

[...] co w poniedziałek i w piątek to samo co w wtorek. We wszystkich ćwiczeniach dochodzę bardzo blisko do upadku, ponieważ chodzę przed szkołą na siłownię, więc za bardzo nie ma kto mi pomóc wypchnąć np. ciężar, gdy dojdę do upadku. Taka mała ilość serii, ponieważ kiedyś miałam ich trochę więcej, ale serie też były bardzo blisko do upadku i [...]

Witam!!! Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]

/SFD/2020/9/27/9560810c7c4243108669b49f92d5de49.jpg Regan Grimes - każdy, kto choć trochę interesuje się BB zna to nazwisko. To urodzony w 1993r., mierzący 180 cm kanadyjski kulturysta o świetnej sylwetce i - wg wielu - mający świetlaną przyszłość na scenie. Trenuje od 17 roku życia, kartę PRO uzyskał w 2016r. wygrywając Arnold Classic Brazil w [...]

[...] dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;) Zaczalem czytac te forum...fakt niezmiernie wiele informacji, ale ...dla kogos kto nie jest alfa i omega w tym wszsytkim latwo sie pogubic. Trenuje ...od 3 do 6 razy w tygodniu z roznym natezeniem, nie chce sie przetrenowywac. I kilka pytan Jaka diete [...]

[...] ok 122kg. Załozyłem ten temat po to, żeby przypomnieć Wam że mamy tak świetnego zawodnika, to że startuje w tej chwili w innej federacji nie ma żadnego znaczenia, gdyz każdy kto orientuje sie w temacie wie, że Piotr jest jednym z najbardziej utytułowanych zawodników w tym kraju. Nie chcialbym też aby dyskusja na jego temat przerodziła się w [...]

[...] na zwiększenie skuteczności tych treningów to również byłbym wdzięczny za informacje. Nie chcę zagłębiać się tutaj w samą istotę sportu jakim jest FA. Spodziewam się, że ktoś może mi polecić gotowe plany treningowe dla rugbistów które widziałem na tym forum. Niestety gram jako Defesiv Tackle oraz midle linebacker. Wymagania stawiane [...]

[...] 100% zapotrzebowania na białko i tłuszcz ( aż dziwne..) i tu sie pojawia moje pytanie - Jak ta dieta wygląda? mogę w ten sposób ją układać, czy lepiej udać się do kogoś kto się na tym zna i zrobi to lepiej? Do tego dokładam 3x w tygodniu siłownię, na której jednak spędzam póki co czas tylko w strefie cardio. Nie będę ukrywał, że skupiam [...]

[...] kumpla z pracy od razu chciał przepis :D. Co potrzebujemy: -300g świeżego łososia, -100g ryżu basmati, -puszka pomidorów, całe bądź krojone, -bazylia suszona lub świeża kto ile lubi, -ser żółty/mozzarella - 3-4plastry/bądź cała kulka mozzarelli. -przyprawy - kto jakie/ile lubi, ja dodaje sól,pieprz,ostrą paprykę. Przygotowanie: 1.Łososia [...]

[...] z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 5.Modlitewnik 3x12p 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać 8.Rozciąganie ŚRODA - co do środy, to ja jako pierwsze robię 4 rundy na worku z racji, że na sale wracam dopiero w połowie [...]

[...] Nie chcę wracać do jedzenia mięsa i nabiału. Ewentualnie dopuszczam powrót do jajek. Teraz czemu wam zawracam głowę.. :) Potrzebuję po prostu pomocy, najlepiej od kogoś kto też się tak odżywia... W tej chwili nie wiem czy wysoko-węglowodanówka będzie ok czy dokładać białka... Nie wiem za bardzo jak z kaloriami, bo raz czytam, że do mojego [...]

[...] powotrzen " Chętnie wysłucham każdej oceny podkreślam że prorytetem są klatka (nie siła) najszerszy pleców i brzuch. Mam też kilka pytań do ronniego220 lub kogoś innego kto będzie mógł na nie odpowiedzieć. Przede wszystkim czy to nie za mało ćwiczeń i/lub powtórzeń na klatke piersiową? Po co robić dwa razy wspięcia (stojąc i siedząc) ? Czy [...]

[...] zabawa i chodzenie na siłownię raz w tygodniu po 5 godzin.Wtedy z dostępnością jakichkolwiek branżowych czasopism było naprawdę ciężko nie wspominając już kimś rzetelnym kto mógłby coś doradzić i podpowiedzieć jak ćwiczyć, jak jeść itd ... wiedzę zdobywałem we własnym zakresie na tyle ile było to możliwe. Wieczna masa i masa, z typową [...]

[...] Complex - BCAA z Olimpa - Glutamina z FA - Kompleks witamin - Tran w kapsułkach Dodatkową motywacją jest zakład z moim dobrym znajomym, z którym lubię konkurować, o to, kto za trzy miesiące będzie lepiej sobie radził z ciężarami na siłowni. Mocne strony: Przedramię, biceps, triceps Słabe strony: Klatka, brzuch, nogi Mam nadzieję, że będę [...]

Witam Wszystkich, Jestem nowy na forum i od razu zwracam sie malym problemem ktory mam nadzieje pomozecie mi rozwiazac. A wiec tak: Tak jak zaznaczylem w anckiecie, mam 21 lat, 186 cm i o80 kg. Nie jestem spasiony aczkolwiek moje cialo jest slabo umesnione i ma bardzo slaba wytrzymalosc. Moja historia wyglada w ten sposob; zawsze byle dosc [...]

[...] porady? Jak tak dalej będzie szło to albo zrezygnuję z tego sportu, albo będe zmuszony wbijać g****, chociaż i tak nie jest pewne, że pomoze. Byłbym bardzo wdzięczny, jakby ktoś kto się naprawdę dobrze zna mi pomógł... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]

[...] jeszcze nogi, ale przysiadów nie mogę robić sam, bo na trzymając sztangę na klatce z przodu ciężko mi się to wszystko robi, wolę mieć sztangę na karku z tyłu,ale nie ma mi, kto podać  Coś mi się wydaje, że plecy powinny być z bicepsem a nie biceps z barkami ? Prosiłbym o wskazówki, korekty, inne ćwiczenia, ale proszę brać pod uwagę [...]

[...] jedną nogę na podłodze, a drugą palcami na tym wspomnianym wcześniej książkowym 'stopniu' i dynamicznie podmieniamy stopy przez 1,5 minuty. 3. Wykonujemy skipping, jakby kto nie wiedział- skoki w miejscu unosząc kolana do pasa na przemian, co wygląda mniej wiecej tak Liczymy sobie 15 szybkich i dynamicznych skipów i padamy na glebę jak do [...]

[...] do dzis nie wiem co tak naprawde sie dzialo. Od dluzszego czasu nie "czuje kolana", bol mi nie dokucza.Od marca chodze na silownie, z tym ze nie ma tam trenera ani nikogo kto moglby doradzic mi lub chociaz zwrocic uwage na technike.Oto cwiczenia jakie wykonuje: -przysiady ze sztanga-obciazenie 5kg+waga gryfu (chyba 10kg) -skłony ze [...]